El acelerado ritmo de vida
que afrontamos cada día por la alta competitividad y las obligaciones
laborales, incrementan el estrés
en la población.
Actualmente, se estima que 56 millones de personas en todo el
mundo padecen de este estado de cansancio que provoca la sensación de que las
demandas del entorno sobrepasan los propios recursos.
La
Asociación Americana de Psicología señala que las causas más comunes de estrés
laboral son la sobrecarga en el trabajo, los sueldos bajos, las tareas
rutinarias, las pocas oportunidades de promoción, la carencia de apoyo social o
la falta de control sobre las decisiones del trabajo. La gran parte de la
población, ya sea en mayor o menor grado, sufre de estrés, lo cual es perjudicial
para la salud física y emocional.
Para
lograr una mejora en tu calidad de vida, debes aprender a manejar el estrés.
Para ello, puedes seguir estos siete pasos que recomienda la Asociación
Americana de Psicología que te permitirán disfrutar más de tu trabajo:
1. Identifica motivos de estrés
Para
empezar a mejorar escribe durante dos semanas las experiencias de estrés que
afrontes en tu trabajo y cómo reaccionas a ellas. Escribe las circunstancias
que le dieron origen, las personas involucradas, el ambiente, tus pensamientos
y sentimientos, de este modo se establecerán patrones de reacción ante
situaciones de estrés.
2. Crea respuestas saludables
Para lidiar con el estrés es
recomendable realizar ejercicio físico, una buena opción es hacer yoga; también
debes asignar tiempo para tus aficiones como bailar, reunirte con amigos o
viajar. No dejes de hacer aquellas cosas que te producen placer, solo
debes organizarte.
Dormir
bien es muy importante para el buen desempeño, pues reduce el estrés; crea
hábitos de sueño sanos, no te desveles con actividades estimulantes como ver
televisión o navegar en las redes sociales por la noche.
3. Establece límites
Fijar
bien los límites entre tu trabajo y la vida personal previene el estrés y te
hace más organizado, ya que no llevas el trabajo a los ambientes donde debes
relajarte. Evita consultar el mail o contestar el teléfono por motivos
laborales fuera del horario de trabajo.
4. Descansa
Una
manera de evitar el cansancio laboral y el estrés crónico es descansando. Está
demostrado que el cerebro rinde mejor si le damos un pequeño descanso por cada
hora de trabajo. Cuando estamos en situaciones de presión o venimos trabajando
durante todo el día el rendimiento disminuye, y si nos seguimos exigiendo
empezamos a estresarnos. Para recuperar nuestra productividad es necesario
desconectarse de la actividad laboral por un momento.
5. Relájate
Para
lograr un estado de relajación profunda es necesario practicar técnicas de
meditación, respiración profunda y conciencia plena. Durante unos cinco minutos
al día intenta respirar de forma pausada, concéntrate en tu respiración. Ser
capaz de centrarse conscientemente en una actividad ayuda a manejar la ansiedad
y las situaciones de conflicto.
6. Conversa con tu jefe
Coméntale
a tu jefe sobre los inconvenientes en el trabajo y plantéale un plan para
controlar las situaciones de estrés y mejorar el trabajo en conjunto. Este plan
debe buscar mejorar aspectos como la organización, la claridad en los roles, la
mejora de los procesos o el ambiente físico, para que te sientas mejor en tu
trabajo y potencies tus habilidades.
7. Busca apoyo
Si no
logras manejar el estrés por tu propia iniciativa, debes pedir ayuda a tus
compañeros de trabajo o miembros de tu familia con quien puedas conversar sobre
los motivos de tu estrés; si con esta ayuda no basta, consulta con un
profesional, un psicólogo o terapeuta, para que te oriente.
Todos
en algún momento atravesamos etapas de gran estrés en el trabajo, lo ideal es
buscar la forma de sobrellevar estas circunstancias y darle un equilibrio a
nuestra vida. Una forma es distribuir mejor tu tiempo y la Modalidad Gente que
Trabaja te permite estudiar una carrera profesional sin interferir en tu
horario de trabajo o el tiempo destinado para tu familia.
El acelerado ritmo de vida
que afrontamos cada día por la alta competitividad y las obligaciones
laborales, incrementan el estrés
en la población.
Gracias por compartir este articulo con nosotros y explicarlo de manera más detallada los conceptos.
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